क्या आपने कभी किसी मीटिंग में अपनी राय रखने में हिचकिचाहट महसूस की है, भले ही आप जानते थे कि आप सही हैं? आप अकेली नहीं हैं।
बोर्डरूम मीटिंग्स से लेकर कैजुअल वर्क चैट्स तक, व्यवसाय में महिलाएं अक्सर अपनी राय रखने से कतराती हैं और अवसरों से बचती हैं।
क्यों? यह कॉन्फिडेंस गैप है। और यह आपके पेशेवर जीवन को आपकी कल्पना से कहीं अधिक प्रभावित कर रहा है।
अनुसंधान, जिसमें द अटलांटिक™ का यह अध्ययन भी शामिल है, ने कार्यस्थल में महिलाओं और पुरुषों की आत्म-धारणा के बीच एक स्थिर अंतर दिखाया है। जबकि कई महिलाएं अपनी क्षमताओं पर संदेह करती हैं, पुरुष अक्सर "ईमानदार ओवरकॉन्फिडेंस" प्रदर्शित करते हैं। और, परिणामस्वरूप, महिलाएं वेतन वार्ता के दौरान कम पैसे मांगती हैं और अवसरों के लिए प्रतिस्पर्धा करने से बचती हैं। भले ही वे पूरी तरह से सक्षम हों।
अपने आत्मविश्वास को बनाने और अपने कम्फ़र्ट ज़ोन से बाहर निकलने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। चाहे आप इम्पोस्टर सिंड्रोम का सामना कर रही हों या थोड़ी आत्म-आश्वासन की ज़रूरत हो, कार्यस्थल में एक महिला के रूप में अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए 7 पावर-पैक्ड टिप्स के लिए आगे पढ़ें।
कार्यस्थल में आत्मविश्वासी होने का क्या मतलब है?
कार्यस्थल आत्मविश्वास से भरा होता है। कुछ वास्तविक, कुछ नकली। कार्यस्थल पर महिलाओं के लिए, यह अंतर बताना मुश्किल हो सकता है।
चलिए कुछ गलत धारणाओं से शुरू करते हैं:
आत्मविश्वास यह जानना है कि कुछ कैसे करना है। एक आम गलत धारणा यह है कि वास्तविक आत्मविश्वास किसी विषय या भूमिका के बारे में सब कुछ जानने से आता है।
यह कई महिलाओं को पीछे रखता है। वास्तविक आत्मविश्वास सभी जवाब जानने के बारे में नहीं है, बल्कि उन्हें खोजने के लिए तैयार रहने के बारे में है। यह सीखने, अनुकूलन करने और आने वाली चुनौतियों को संभालने की अपनी क्षमता पर भरोसा करने के बारे में है।
पेशेवर जो कार्रवाई करने से पहले पूरी तरह से ज्ञानवान महसूस करने की प्रतीक्षा करते हैं, वे अक्सर खुद को ठहरा हुआ पाते हैं, विकास और आगे बढ़ने के अवसरों को खो देते हैं।
आत्मविश्वास पिछली सफलता से आता है। एक और प्रचलित मिथक यह है कि आत्मविश्वास पिछली उपलब्धियों से आता है। हालांकि पिछली सफलताएं किसी के आत्मसम्मान को बढ़ा सकती हैं, लेकिन विशेष रूप से उन पर निर्भर रहना सीमित कर सकता है।
किसी भी क्षेत्र में नवप्रवर्तकों या अग्रणियों के बारे में सोचें–उनके पास नई राहें बनाने या कुछ नया करने के लिए पिछली सफलताएं नहीं थीं।
वास्तविक आत्मविश्वास एक आगे देखने वाला विश्वास है, भविष्य की चुनौतियों को नेविगेट करने और अवसरों का लाभ उठाने की क्षमता में आश्वासन। यह वापस उछलने की लचीलापन, धक्का देते रहने की दृढ़ता, और अपनी क्षमता में विश्वास है जो वास्तव में आत्मविश्वास को बढ़ावा देता है।
इस आम परिदृश्य पर विचार करें।
आप एक नौकरी विवरण देख रहे हैं, और महसूस करते हैं कि आपके पास सूचीबद्ध आवश्यकताओं का केवल 60% अनुभव है। कई महिलाएं अज्ञात 40% को उन्हें रोकने देंगी। वे इस भूमिका से दूर चली जाएंगी, भले ही यह एक सपने का अवसर हो।
आप घबराहट महसूस कर सकते हैं, लेकिन अगर आपको विश्वास है कि आप उस अन्य 40% को संभालने में सक्षम हैं, तो आत्मविश्वास के साथ एक आवेदन जमा करें। अपने आप को आगे रखने के लिए आपको 100% महारत की आवश्यकता नहीं है। कहें कि आप एक चुनौती के लिए तैयार हैं, और अन्य पेशेवर आप में उतना ही विश्वास करेंगे जितना आप खुद पर करते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आत्मविश्वास एक प्राकृतिक गुण नहीं है जो कुछ लोगों में जन्मजात होता है और अन्य में कभी नहीं होगा। आत्मविश्वास को एक कौशल के रूप में देखें जिसे आप समय के साथ विकसित और परिष्कृत कर सकते हैं, और आप एक उज्जवल करियर और भविष्य की ओर अग्रसर होंगे।
कार्यस्थल में स्थायी आत्मविश्वास बनाने के 7 तरीके
आत्मविश्वास की एक आंतरिक भावना विकसित होने में वर्षों लग सकते हैं। लेकिन, इस यात्रा के साथ, आवश्यकता के क्षणों में खुद को एक अस्थायी आत्मविश्वास बढ़ावा देने के त्वरित तरीके हैं। व्यवसाय में एक महिला के रूप में आत्मविश्वासी दिखने और महसूस करने के लिए इन 7 युक्तियों को आजमाएं।
1. अपना व्यक्तिगत एलीवेटर पिच तैयार करें
अपने मूल्य को जानें। अपनी ताकत और आकांक्षाओं के बारे में एक स्पष्ट परिचय विकसित करें। अगली बार जब आप दूसरों को अपना परिचय देंगे तो इसे तैयार रखें। कुछ उपयोगी एलीवेटर पिच युक्तियों के लिए साइकोलॉजी टुडे™ में इस अध्ययन पर एक नज़र डालें।
2. नकारात्मक आत्म-चर्चा को बदलें
अपने विचारों पर ध्यान दें। आपकी आंतरिक बातचीत आपकी मदद या बाधा कर सकती है। निराशाजनक संदेशों की पहचान करें और उन्हें अधिक उत्पादक, सकारात्मक विचारों से बदलें। उदाहरण के लिए, जब आपका प्रदर्शन सही नहीं होता है, तो खुद को दोष देने या शर्मिंदा करने से बचें। इसके बजाय, यह स्वीकार करके अपनी मानसिकता को बदलें कि कार्य वस्तुनिष्ठ रूप से चुनौतीपूर्ण है और आप इसे करते हुए बढ़ रहे हैं।
3. खुद को सकारात्मक पुष्टि दें
अपनी क्षमताओं की दैनिक याद दिलाएं। नकारात्मक आत्म-चर्चा और घबराहट को दूर करने का एक उपयोगी तरीका सकारात्मक पुष्टि और प्रोत्साहन मंत्रों को दोहराना है। यह प्रोत्साहन
बात आपको एक परियोजना को पूरा करने या काम में कुछ नया करने की कोशिश करते समय डर पर काबू पाने में मदद कर सकती है। इससे शुरू करें: “मैं प्रतिकूलता का सामना करने में सीखने और बढ़ने में सक्षम हूं।”
4. स्व-सीमित विश्वासों को चुनौती दें
“मैं नहीं कर सकता” को “मैं सीख सकता हूं” से बदलें। यदि आप अपने कौशल या क्षमताओं को कम करने की इच्छा महसूस करते हैं, तो एक कदम पीछे लें। उन स्व-सीमित कथनों को खत्म करने का प्रयास करें। उन्हें आशावाद और खुद पर विश्वास से बदलें।
5. सफलता के लिए तैयार हों
क्या आपकी एक उच्च-दांव वाली बैठक है? अपने पसंदीदा पोशाक को पहनें। कमरे में साहसी दिखने और महसूस करने के लिए चलें, अस्त-व्यस्त और तनावग्रस्त नहीं। यह आपको आत्म-आश्वासन का एक अतिरिक्त बढ़ावा दे सकता है और आपको आत्मविश्वास प्रदर्शित करने में मदद कर सकता है।
6. अपनी शारीरिक भाषा को सुधारने पर ध्यान दें
आपका शरीर आपके आत्मविश्वास को प्रतिध्वनित करना चाहिए। इसलिए, सीधे खड़े हों, आंखों से संपर्क बनाए रखें, और अपने शरीर को दूसरों की ओर मोड़ें। एक मजबूत हाथ मिलाने से शुरू करें और जिन लोगों से आप बात कर रहे हैं उनसे सीधे आंखों से संपर्क बनाएं। और यदि आप बेचैन होने के लिए प्रवृत्त हैं, तो पेन-क्लिक करने या हाथों को पार करने से बचें। इसके बजाय, शांति से पकड़ने के लिए एक स्लीक पैडफोलियो जैसा कुछ ले आएं।
7. आत्मविश्वासी महिलाओं का अवलोकन करें
नेटवर्किंग सिर्फ नौकरी के अवसरों के लिए नहीं है। दूसरों के आत्मविश्वास से सीखें और उनके सर्वोत्तम गुणों को अपनाएं। यदि आप एक करिश्माई वक्ता को देखते हैं या किसी को एक शानदार परिचय देते हुए देखते हैं, तो खुद से पूछें: “उन्होंने वहां क्या किया?” विचार करें कि वे आत्मविश्वासी क्यों दिखते हैं और उनकी रणनीतियों को उधार लेने का प्रयास करें।
